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春季养生,应记住这5件事


 

 

俗话说“一年之计在于春”,中医认为,立春后人体内阳气开始升发,新陈代谢旺盛,此时如采取科学的养生方法,适应气候和生理的变化规律,于一个人身体健康十分有益。因春属木,与肝相应,在春季养生方面,养肝护肝是重点,有5件事请记住

睡眠充足很重要

专家指出,养肝首先要睡得香。根据传统医学的经脉行理论,凌晨一至三时为肝经时间,一定要睡觉才可养肝、排毒。就现代的理论来看,晚上十时至凌晨二时为美容时间,如果这段时间不睡觉,就会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠。

养肝以食为先

春季饮食要贯彻以升为主的原则,宜适当吃些能温补阳气的食物,但要以平补为主。老年人由于脏腑功能逐步衰退,阳虚明显,平补甘温之物为主,如大枣、山药、莲子等;对于上班族,尤其经常加班加点、超负荷工作的人群,在补阳气的同时,也要补阴,多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、百合、枸杞等。总之,春季进补要因人而异,以平补为好,适当多吃甘味,少食酸味食品。

穿衣讲究春捂

春季气候变化较大,乍暖寒,不要骤减衣物,尤其是老年人,代谢功能和调节体温的能力较弱,受凉后极易感染疾病,故民间早有“春捂”之说。“春捂”其实主要是下半身,应遵循“下厚上薄”的原则, 先把上衣减掉一些,裤子可晚些时候减,下身宁热勿冷,这样有助于养阳气,特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人及痛经的年轻女性。除了要加强下半身的保暖外,还要加强下半身的活动,以促进血液循环。

体育锻炼要跟上

春天多锻炼,能够增强免疫力与抗病能力。老年人更应进行适当的运动,可根据气温与本人身体情况,选择适当的运动方式,或散步,或慢跑,或练气功,使筋骨得伸、血脉通畅。

中医养生专家还认为,在阳光明媚的春日,宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。但需注意的是运动要适量,以运动后感到精神健旺、身体轻快为度。《黄帝内经》里还指出:“夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体,在庭院中信步漫行,可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验,很值得现代人去学习。

情志调养忌暴怒

春季的情志调养尤为重要。情志失常易导致肝气郁滞不畅,进而影响心神及脾胃运化,出现神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降等疾病。养生就要力戒暴怒,解除忧郁,不要约束和压抑自己的情绪,多沐浴阳光,积极锻炼,保持心情舒畅豁达

 

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