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夏季来临，给你5点养生建议
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。根据中医理论，夏季属火，五行中心脏也属火，夏季暑热之邪容易伤心，导致心病的发生，从而出现心神不宁、心烦、心跳加快，加重心脏负担，诱发疾病。所以，中老年人夏季养生重在养心。
建议一：饮食清淡
夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应多吃清淡食物，多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因此，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。此外，适当增加酸味、苦味食物。
建议二：运动适宜
夏季人体能量消耗大，运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠；锻炼时间不宜过长，以免能量消耗过多；运动强度不宜过大，建议采用散步、练太极拳、健身操、游泳以及做一些简单的瑜伽动作来锻炼。
建议三：起居有常
夏季人体容易流汗，消耗正气，很多老年朋友会因为出汗多而损伤到心气，甚至诱发心血管疾病。专家建议，老人应该多多养心。心肺功能不好的老人应该遵循晚睡早起的原则，晚一点入睡可以补一补阴气，而早起则能养阳气。晚上睡眠质量不高的人，中午小憩一会可以作为一种补偿，但午睡时间最好在0.5小时左右，不要过长。
建议四：情志调节
中医认为“心藏神”，意思是心脏掌控人的情绪。心具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和精神意识思维活动的功能。心绪必须先稳定、平和下来，这样人才会长命百岁。心气浮躁时，可听一些舒缓的轻音乐，颐养心性。
建议五：穴位按摩
劳宫是心包经上的大穴，劳宫两字，可以理解为劳累之后休息的宫殿。该穴位在手掌心，简易取穴法就是虚握拳，中指指尖正抵的位置。按摩这个穴位可以清心火，安心神。按摩时，以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑，大拇指以旋转方式揉压，一次约20～30秒。左右交替反复操作，每天1～2次。当情绪激动、手心冒汗时，不妨试试，长期坚持还能强壮心脏。
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