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膏世家健康技巧|伏案工作者的自救指南
长期伏案工作，容易造成脖颈酸痛，久而久之就会患上，低头综合征，严重影响健康，低头综合征的危害 。
大数据表明，从事文案、设计、IT程序员等伏案工作的白领人士由于长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头疼、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状，严重者还会出现骨质增生。
面对这种情况，伏案工作者该如何应对？
下面跟膏世家的小膏君一起来了解一下吧
1. 缩肩伸颈锻炼
站立，用力收缩两肩并挺胸，同时用力使颈部向上伸，重复10-15次。
2. 颈部屈曲锻炼
站立，两手十指交叉扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6s，重复3-5次。
3. 颈部侧屈锻炼
站立，先用左手扶托头的左侧部，给予一定的阻力，用全力使颈部向左侧屈，每次坚持3-5s，重复3-5次，右侧同上。
4.头颈部后伸锻炼
站立，双手十指交叉扶托头后枕部，给予一定的阻力，用全力使头颈部向后伸展，每次坚持3-5s，重复3-5次。
5.松肩运动
站立，两手自然下垂，放松颈肩部的肌肉，自然抖动肩颈部20-30次。
以上便是膏方科技的同事们同小膏君应对低头综合征的方法
理论在于实践，小伙伴们不妨试试吧！
