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膏世家健康技巧|伏案工作者的自救指南
长期伏案工作,容易造成脖颈酸痛,久而久之就会患上,低头综合征,严重影响健康,低头综合征的危害 。
大数据表明,从事文案、设计、IT程序员等伏案工作的白领人士由于长期低头工作或学习,颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态,会引起头昏、头疼、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状,严重者还会出现骨质增生。
面对这种情况,伏案工作者该如何应对?

下面跟膏世家的小膏君一起来了解一下吧
1. 缩肩伸颈锻炼
站立,用力收缩两肩并挺胸,同时用力使颈部向上伸,重复10-15次。
2. 颈部屈曲锻炼
站立,两手十指交叉扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前屈,坚持6s,重复3-5次。
3. 颈部侧屈锻炼
站立,先用左手扶托头的左侧部,给予一定的阻力,用全力使颈部向左侧屈,每次坚持3-5s,重复3-5次,右侧同上。
4.头颈部后伸锻炼
站立,双手十指交叉扶托头后枕部,给予一定的阻力,用全力使头颈部向后伸展,每次坚持3-5s,重复3-5次。
5.松肩运动
站立,两手自然下垂,放松颈肩部的肌肉,自然抖动肩颈部20-30次。
以上便是膏方科技的同事们同小膏君应对低头综合征的方法
理论在于实践,小伙伴们不妨试试吧!
