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秋季保健身体的爬山运动应该注意什么?


        1、爬山的话,新手最好选择坡度较缓的小山,同时注意劳逸结合,此外,患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群,可以进行一些幅度较小、强度较小的运动,比如散步、太极等等,不太建议爬山。
 
        2、爬山要多喝水,但不要一次性大量饮水,多次少量喝水,既可以稀释血液,也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。如果遇到体力不支的情况,也可以喝一些含糖、电解质的饮料,以补充体力。
 
        3、爬山的过程中要注意循序渐进,爬山前要适当的做一些热身运动,爬山时,如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状,应原地休息,避免运动。
 
        4、爬山要选择人比较多的路线,通讯工具保持畅通,以免发生意外情况。
 
        5、爬山过程中如出现扭伤,不要着急按摩,建议先冷敷,20分钟左右能起到镇痛和消肿的作用。