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糖尿病患者日常生活中如何调理?医生从两方面为你说清


糖尿病患者日常生活中如何调理?医生从两方面为你说清

糖尿病是一种终生性疾病,已成为现代疾病中的第二杀手,它对人体的危害仅次于癌症。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。调查显示,饮食不健康、运动锻炼不足和吸烟是诱发慢性病的3大行为危险因素,但是通过有效的生活方式干预就可以降低慢性病的发病风险。下面安徽静安医院内一科的储召玲主任就来给大家来说一说糖尿病患者的生活调理。

专家简介

储召玲:安徽静安医院内一科副主任

毕业于安徽医科大学。曾经在安徽医科大学第一附属医院内科系统规范化培训三年。擅长脑血管病、颅内感染、各型癫痫等的诊治,对老年病如高血压病、糖尿病、冠心病等疾病的诊治颇有心得。

 

糖尿病患者生活调理可以分为饮食和运动两部分。饮食方面总的原则是什么?

1、控制总热量:像淀粉类、肉类、脂肪类等含热量糖分较高的食品需要综合控制;

2、少量多餐;

3、高纤维素、高蛋白饮食;

4、清淡饮食:就是低脂少油、不甜不咸饮食。

 

主食方面的摄入应该注意哪些?可以选择哪些品种?

主食方面要多吃粗纤维、低卡路里食物,也就是大家说的粗粮。少一些精米白面,多一些全谷类食物。如:糙米、大麦、燕麦、荞麦、玉米等。对于习惯吃米饭的家庭,可以在煮饭时适量加入小米、玉米渣等;对于习惯吃馒头的家庭,可以多选择玉米馒头、荞麦馒头等。

 

糖尿病患者是不是最好不要喝粥?

建议最好不要喝粥,因为喝粥会引起血糖波动。但也不是绝对不能喝粥。糖尿病患者选择喝粥的话,建议煮粥的时间不要太长,不要喝稠粥,尽量喝稀一点的粥,建议喝杂粮粥,煮粥的时候里面多加玉米渣、燕麦、豆类等。

 

肉类可以有哪些选择?数量应该怎么控制?

建议选择高蛋白、低热量的。如:鱼肉、虾、牛羊肉、鸡胸脯肉、瘦肉等。对于糖尿病人来说,平均每天需要食用100g肉类来维持机体能量的需求。

 

蔬菜是不是可以广泛选用?

有很多蔬菜对糖尿病患者都是非常有益的,比如:苦瓜、黄瓜、冬瓜、银耳、紫菜、香菇、茄子、山药、西红柿、洋葱、大蒜、萝卜、大白菜、豆芽、西兰花、莴笋、竹笋等都有利于血糖的控制。但有些蔬菜因为淀粉量很高,建议少吃,比如土豆、莲藕、菱角、红薯等。

 

很多糖尿病患者不敢吃水果,担心会升高血糖。糖尿病人能吃水果吗?吃水果有哪些讲究?

糖尿病人是可以吃水果的。可以选择一些糖分低的水果。吃水果的时间可以选择在两餐之间。对于一些食量较大的人或体力劳动者来说,严格控制每一餐的进食量,就会饿,那么在两餐之间就可以吃一些水果或者粗粮面包等充饥。吃一些水果可以补充维生素,对于身体来说也是有益的。

 

能否推荐一些糖分低的水果?

常见的糖分低的水果有:苹果、石榴、番石榴、柚子、猕猴桃、李子、桃子、圣女果、木瓜、雪莲果等。

 

能否列一个糖尿病患者一天的食谱?

食谱一定是因人而异的,不同年龄、体重、劳动强度的人,选择的食谱是不一样的。比如对于一个退休后的老人,体重正常,劳动强度是适量的家务,早餐可以喝一杯200ml的纯牛奶,1个鸡蛋,1个菜包子,中餐可以吃2两米饭,2两肉类,半斤以上蔬菜,晚餐根据自己的饮食习惯,可以吃米饭、面条等,晚餐建议吃半斤蔬菜加少量肉食、主食。建议少量多餐,在两餐之间及睡前可以加餐,加餐可以选择水果、粗粮面包、无糖饼干、黄瓜、西红柿等。

 

糖尿病患者能喝牛奶吗?坚果可以吃吗?

糖尿病人可以喝低脂无糖的纯牛奶以及一些原味酸奶。建议每天可以喝200ml左右的奶,可以随餐喝,作为蛋白质的补充,尽量不要作为两餐之间的加餐用。坚果类可以适当食用,但一定要控制量,每周不超过50g。

 

对糖尿病患者来说,将体重长期保持在正常水平是至关重要的。如何控制好体重呢?

对于所有人来说,都需要有一个信念——与肥胖决裂。我们用体重指数来做衡量的标准。体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方。体重指数在20-24是正常的,大于24即为超重,达到28即为肥胖。

对于超重及肥胖的人,可以制定一个适合自己的饮食及运动计划,尽量保持体重指数在正常范围。在这里要特别提醒大家,减肥不可求速成,每个月体重下降1-2公斤,5-6个月见成效是比较理想的。

 

糖尿病患者在运动方面应该如何选择?

运动的时间,宜安排在餐后1小时开始。

每次运动持续时间:从每次10分钟逐渐增加到每次30分钟。

运动频率:从每周1次逐渐增加到每周5次。

每周至少有150分钟的有氧运动,如慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。对于一些关节不好的朋友,可以选择游泳、打太极、健身操等运动方式。

提醒大家千万不可空腹运动。空腹运动容易发生低血糖。

 

糖尿病作为一种慢性病,对人的最大伤害其实是它的一些并发症,如何及时发现这些并发症呢?

糖尿病常见的慢性并发症有心脑血管并发症、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变、糖尿病外周血管病变及糖尿病足等。糖尿病人平时要注意有没有心慌、胸闷、手足麻木、视物模糊等症状,还要观察小便是否有泡沫、颜色,有没有腿肿、脚趾发黑等情况。如果发现有类似的情况,需要及时到医院检查。

另外,对于糖尿病患者,监测血糖非常重要,根据血糖控制的情况,听取医生的建议,制定监测空腹及餐后血糖的时间,每3个月检查一下糖化血红蛋白。根据血糖的水平,及时调整治疗方案,把血糖控制在理想范围内,减少、延缓并发症的发生。

 

糖尿病患者日常生活中还需要注意些什么?

1、尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜(尽量11点前睡觉)。

2、糖尿病人因为胰岛素分泌高峰延迟等因素,比正常人更容易发生低血糖,所以糖尿病人一定要随身带糖果、饼干等。一旦出现心慌、手抖、出汗等低血糖反应,应及时补充糖分。

3、建议糖尿病人平时穿宽松舒适的鞋,穿布鞋、运动鞋等为宜,避免磨破脚而发生感染等。